便秘の原因は食物繊維不足だけではない！
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2021/11/11
【藤沢の主婦に人気なパーソナルジム】ダイエットを成功させる為の外食メニューとは！？
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2021/07/12
食事について
藤沢駅より徒歩7分、藤沢の主婦に人気のパーソナルジム イマカラです。
本日はダイエットを成功させる為の外食メニューについてお伝えしていきます。
いざ、ダイエットをしよう！と意気込んでも、ご友人とのランチやお仕事のお昼休憩などで外食をする機会が多い…そのような方の為に外食時でも食べられるメニューを解説してきます！
①外食時の食べ物、飲み物の選び方
②お店の選び方
①外食時の食べ物、飲み物の選び方
ダイエット中の外食時にメニューを選ぶ際、まず注意すべき事は、
⑴どんな食材が使われているか
⑵どのような味付けがされているか
⑶調理方法は何か
上記の3つをまず意識して見てみましょう！
では、具体的に例をあげてご説明していきます！
⑴どんな食材が使われているか
三大栄養素のうち1番カロリーが高いのが「脂質」です。
脂質というとその名の通り脂ですね！
例えば、豚バラ、牛バラなど白い脂がついているお肉はカロリーが高いので注意が必要です。
脂質の次に注意が必要なものが「糖質」です。
糖質は、ご飯、パン、麺類、フルーツ、甘いものなどが当てはまります！
糖質は人間のエネルギー源になりますが、必要以上に過剰に食べてしまうと脂肪へと変わってしまうので、気を付けましょう！
また、脂質と糖質を一緒にとってしまうと脂肪になりやすいので特に注意が必要です。
例えば、焼肉とご飯、チャーハン、カツ丼、ラーメンなど、「脂質＋糖質」のセットは食べないように心がけましょう！
では、何をチョイスすれば良いかというと、脂の少ない「タンパク質」を意識して選ぶようにしましょう！
ささみや胸肉、ヒレなどの赤身肉、お刺身、貝類、イカなどがオススメです^^
⑵どのような味付けがされているか
食材選びがバッチリでも、落とし穴なのが味付けです！
ドレッシングも油が使われていますし、他にもオリーブオイル、バター、マヨネーズなど脂質が多い味付けがかなり多いです。
（美味しい味付けはカロリーが高いんです…^^;）
食材のカロリーが低くても、味付けでカロリーが高くなってしまってる状態では意味がありませんので、注意してチェックしましょう！
味付けでおすすめなのが、脂質が少ない醤油、塩、胡椒、ポン酢、ワサビ、一味、お酢などがオススメです^ ^
⑶調理方法は何か
色々な調理方法がありますが、注意が必要なのは特に揚げ物です！油を使用してるのでもちろんカロリーが高いというのは想像できますよね^^
他には炒め物も炒める際に油を使用しているので注意が必要です！
オススメの調理方法は、茹でる、焼く(網焼きなど)です！
油を使用しないで調理されている物を選んで注文するように意識していきましょう！
飲み物を選ぶ際は、
飲んで甘いと感じるものは控えましょう！
ジュースやラテ系は糖質が多いので注意が必要です！
お水、お茶、炭酸水、ブラックコーヒー、紅茶などがオススメです^ ^
お酒に関しては、もちろん飲まないにこしたことはありませんが、焼酎、ウイスキー(ハイボール)などを選び、ビール、日本酒などは控えましょう！
②お店の選び方
ダイエット中でもどうしても外食せざるを得ない時はあると思います。
そんな時はお店選びがポイントです！
▼ダイエット中オススメのお店
・居酒屋・焼き鳥屋
居酒屋は実はダイエット中でも食べられるメニューがたくさんあるのでオススメです！
(例：焼き鳥、刺身、焼き魚などの海鮮系)などをチョイスしましょう♪
・ステーキ屋さん・焼肉屋さん
脂の少ない赤身のお肉や、鶏肉などを注文し、味付けを塩胡椒やワサビで食べて頂くと良いですね♪
・ビュッフェ
ビュッフェのお店のメリットは自分で好きな物を取れるシステムですので、野菜、大豆、お肉などを中心に食べて頂くと良いですね♪しかし…食べ過ぎは注意してくださいね！(笑)
最近はヘルシーなお店もかなり増えてきていますので、ダイエット中でも楽しく外食ができるようになってきています！
是非色んなお店を調べてみてください^ ^
ダイエットを成功させる為のメニューについて解説していきました！外食に困った時は参考にしてみてください！
藤沢の主婦の方が多く通うパーソナルジム、プライベートジムイマカラでは、きつい食事制限をしないでダイエットを成功させたい！リバウンドしたくない！という方に是非お越し頂きたいと思っております！ 1人1人の生活習慣に合わせて、完全オーダーメイドのお食事プランをお伝えし、生涯健康でいられる為のトレーニンングを行っています。 気になる方は是非無料カウンセリング、無料体験にお越しください^^
【Private Gym IMAKARA】
神奈川県藤沢市大鋸1丁目4-28興和ガーデンヒルズ101
