便秘の原因は食物繊維不足だけではない！
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2021/11/11
【藤沢のパーソナルジム】女性がトレーニングをすることで得られる効果とは！？
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2021/07/10
ブログ
藤沢のパーソナルジムIMAKARAです。
本日は女性がトレーニングすることで得られる効果についてお話していきます。
筋トレすると太くなるんじゃないの？
私にはできない…
このようなお悩みをお持ちの女性は多いのではないでしょうか？
筋トレの誤解もときながら詳しく解説していきますので、是非最後までお読みください！
①太りにくく痩せやすい体質になる
②引き締まったボディラインになる
③睡眠の質が上がる
①太りにくく痩せやすい体質になる
筋トレがダイエットに効果的と言われているのは、トレーニングによりカロリーを消費しているだけではないんです！
基礎代謝という言葉はご存知でしょうか？
私たちの体は安静時でも体温の維持や生命の維持でカロリーを消費しており、これを「基礎代謝」と言います。
何もしなくても最低限消費しているカロリーですね^^
基礎代謝は1日の消費カロリーで約６割を占めています。
残りは活動による消費、食事による消費で、
運動による消費より基礎代謝の方がはるかに上なんです！
この基礎代謝は10代をピークに年々減少していく事がわかっています。
昔はたくさん食べても太らなかったのに、30代を過ぎてから急に太りやすくなってしまうのは基礎代謝が減少し、消費カロリーが少なくなっている事が原因の可能性があります。
しかし！年齢を言い訳に諦めないでください！
この基礎代謝は筋肉が増えることで上がっていきます^^
つまり、筋肉が多い人は基礎代謝が高く、1日に消費しているカロリーが多いのです！
ということは…
筋肉がつけば摂取するカロリーが多くても消費しているカロリーが高いから太りにくい！ということに気付きましたか^ ^？
トレーニングをして太りにくく、痩せやすい身体を手に入れましょう！
②引き締まったボディラインになる
近年、トレーニングをしている女性が急増していますね^^
モデルさん、女優さんも忙しい中、時間を作って自分を美しく、綺麗に見せる為に努力されていますよね！
ダイエットというと、体重ばかり気にされる女性が多いですが、体重よりも大事なのが「見た目」です。
カロリーを極端に落とし、有酸素運動をすれば体重は絶対に落ちますし、細くなります。
しかし、お腹のぷよぷよが取れない、すぐリバウンドしてしまった、思っていた体と違う…そのような方をたくさん見てきました。
「ダイエット＝体重を落とす」
ではないんです。
食事制限と有酸素運動だけでは脂肪以外にも筋肉も一緒に落ちてしまうんです…
つまり……
①をお読み頂いた方は分かりましたか^ ^？
「ダイエット＝脂肪だけ落とす」
これが正しいダイエットです。
そして、見た目の変化を感じる為には、筋肉をつけてメリハリをつけることが大切です！
女性が憧れるクビレは背中とお尻の差によって作られるため、背中とお尻にしっかりと筋肉をつけることでクビレを際立たせることができます。
また、お尻の筋肉を鍛えることで垂れ下がった四角いお尻を、キュッと引き上げ、丸いお尻に変化させる事ができます。
お尻が垂れてしまうと脚が短く見えてしまい、お尻が上がっていると逆に脚を長く見せる効果があります^^
③睡眠の質を上げる
寝つきが悪い、眠りが浅いという方は多いのではないでしょうか？私も昔は眠りが浅く、小さな物音でもすぐ起きてしまう程でしたが、トレーニングを始めてからはぐっすり寝れるようになりました！
睡眠不足は身体以外にも精神的にも悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。
しかし、そのような睡眠不足の悩みも筋トレをする事で改善される事が研究結果でわかっています^^
習慣的にトレーニングを行っている方は浅い眠りから、深い眠りを増加させる事が示されているのです！
筋トレ後は体温が上昇し、深い眠りへ誘発されるほか、筋トレは不安やストレスも解消する効果があり、睡眠の質が上がると言われています！
特に女性は睡眠不足になってしまうと、女性ホルモンの分泌に影響を及ぼし、ホルモンバランスが乱れてしまいます。
そうなると余計に不眠になり自律神経が乱れてしまう危険性があります。
質の良い睡眠を取るために是非、トレーニンをして健康的なお身体を手に入れましょう！
以上、3つの女性がトレーニングする事で得られる効果でした^^
藤沢の主婦の方が多く通うパーソナルジム、プライベートジムイマカラでは、きつい食事制限をしないでダイエットを成功させたい！リバウンドしたくない！という方に是非お越し頂きたいと思っております！
1人1人の生活習慣に合わせて、完全オーダーメイドのお食事プランをお伝えし、生涯健康でいられる為のトレーニンングを行っています。
気になる方は是非無料カウンセリング、無料体験にお越しください^^
【Private Gym IMAKARA】
神奈川県藤沢市大鋸1丁目4-28興和ガーデンヒルズ101
